还你一颗清宁的心

第1章
你是“压力山大”吗

压力警告信号：你是否有压力反应 / 002
压力测试 / 004
工作压力测试 / 010
职业压力状态测试 / 011
什么是压力 / 013
职场压力 / 014
压力反应的三个阶段 / 015
压力带给*危害 / 016

第2章
工作压力从何而来

重大的人生和工作变故 / 019
角色冲突 / 019
角色模糊 / 021
角色过重或过轻 / 021
工作缺乏安全感或失业 / 022
恶劣的工作环境 / 022
职场压力不能消灭，但可以享受 / 023
现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力 / 025
解压茶点：放松小诀窍 / 029
现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累 / 030
解压茶点：改变非理性信念 / 034
现场案例：我把工作的情绪带回了家 / 037
解压茶点：在家中做减压瑜伽 / 040
第3章
轻松应对工作中的各种关系

心理测试：测测你的包容力 / 046
与上司建立良好的关系 / 049
与同事相处融洽 / 054
做一个下属拥戴的领导者 / 058
有效应对麻烦的客户 / 061
你是哪种人物，就有哪种压力 / 063
语言技巧在人际关系中的运用 / 064
现场案例：如何处理工作中的人际关系 / 066
解压茶点：瞬间自信的方法 / 069
现场案例：朋友为什么拒绝我 / 070
解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度 / 074
现场案例：谁能理解我 / 077
解压茶点：如何迅速拉近关系 / 081
现场案例：老板反复无常?我将何去何从 / 083
解压茶点：走出虚假的“别人关注” / 086
现场案例：“同学”也需要沟通 / 088
解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗 / 091

第4章
推开性格缺陷的压力之门

性格初了解 / 100
人格类型非常测试 / 101
性格“生病”了 / 106
性格中的动力系统：情绪 / 109
坏情绪同样助你成长 / 111
要统领性格就要管理好自己的情绪 / 113
爱算计的人压力大 / 119
乐观的性格吸引好运气 / 124
现场案例：寻求关注的烦恼 / 127
解压茶点：四句话改变人生 / 130
现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身 / 131
解压茶点：职业压力的自我调整 / 135
现场案例：开不起的玩笑 / 137
解压茶点：人生的四种基本态度 / 140
现场案例：迁就，让我的心很受伤 / 141
解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面 / 145
现场案例：我的热情在哪里…… / 148
解压茶点：用有能量的语言和同事讲话 / 152

第5章
在竞争的压力中不断成长

职业竞争力测试 / 156
培养核心竞争力是立足之本 / 159
竞争失败时，你可能会这样 / 160
不做竞争挫败感的易感染人群 / 163
如何在竞争中保持积极的心态 / 164
如何更好地工作 / 166
现场案例：没有升迁的苦恼 / 170
解压茶点：凯利魔术方程式 / 173
现场案例：奖金被扣之后 / 175
解压茶点：静坐默想法 / 178
现场案例：这个职业值不值得做 / 179
解压茶点：运动减压 / 182
现场案例：如何安度职业倦怠期 / 183
解压茶点：鹰的重生 / 186

第6章
打造美好的职业发展之路

走出职业“迷茫症” / 192
频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征 / 194
如何对工作再燃激情——职业枯竭症 / 199
心理测试：最适合你的职业是什么 / 204
寻找适合自己职业领域的方法 / 206
探求适合自己的工作 / 208
从爱好中赚取报酬 / 210
现场案例：他为什么总离职 / 212
解压茶点：心灵想象放松法练习 / 214
现场案例：人，为什么变得这么快 / 215
解压茶点：嗅觉解压 / 218
现场案例：管理从“心”开始 / 219
解压茶点：自我催眠 / 223
现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个 / 225
解压茶点：心理意向勾画美好未来 / 229

后?记 / 231

韩宜中，现任天津现代职业技术学院副研究员，心理咨询中心主任，天津市心理卫生协会理事，国家二级心理咨询师，职业指导师，担任多个心理咨询专业机构的顾问、专家。从业时间达14年之久，曾为中国石化、大型钢厂、失地农民转岗培训、销售团队、学校等企事业单位举办职业发展、职业减压讲座170余场次。曾主持2008年参演奥运会开闭幕式官兵的心理减压训练。

李丽，毕业于北京大学。心理咨询师，精准教育师，中科心理研究所研究员。北京广播电台、《孕妈咪》、《妈咪宝贝》、《健康之友》等杂志特约心理专家。防治心理“未病”倡导者。致力于传播心理健康，提升大众的心灵能量和幸福感。曾出版过《0—3岁，妈妈不可不知的育儿心理学》、《3—6岁，妈妈不可不知的育儿心理学》等多部作品。