在汉族民间舞中，海阳秧歌对气息的运用突出强烈。他的节奏已隐含了这样的特征，动作与气息，气息与意识合为一体，以意导气，以气生动造就了它气息运用上的复杂性，但也形成了它动作形成与精神美感的内容和谐，内外共达到统一。
《海阳秧歌(女班)/中国民族民间舞传习》主要是在原生态舞蹈中“翠花”“王大娘”“丑婆”人物形象的基础上加工提炼而成。训练中要突出它的动律特征、节奏特点、气息运用和起承转合的连接规律，要解放肢体、强化动势、明确肢体空间。加强力点、力感的要求，强调海阳秧歌“一动俱动”的动态综合性特征，强化自我意识的展示，努力做到尽情尽舞。
章 基本动作训练
节 基本动律
一、提沉动律
二、磨拧动律
三、探拧动律
四、提拧动律
五、小五花八字拧动律
六、双臂八字拧动律
第二节 基本步伐
一、合扇沉步
二、拨扇沉步
三、招扇提沉步
四、羞扇提沉步
五、插扇提沉步
六、插扇、推扇碾步
七、拨扇碾步
八、立扇摆步
九、滚扇摆步
十、摆柳步
十一、跺颤步
十二、胸前扇跌步
十三、斜插扇后跌步
十四、送抽扇软踩步
十五、双腕扇挪步
十六、轱辘步
十七、点步
十八、踹步
十九、追步
第三节 单一波浪
一、缠头扇波浪
二、缠头扇滚浪
三、反缠头扇滚浪
四、直波浪
五、浪
六、五花扇滚浪
七、双臂八字拧滚浪
八、涌浪
第二章 短句动作训练
节 沉步短句
第二节 提沉步短句
第三节 提、拧、探、摆短句
第四节 沉、拧、提、探短句
第五节 磨拧短句
第六节 摆步短句
第七节 跌步短句
第八节 轱辘步短句
第九节 追步短句
第十节 涌浪短句
第十一节 直波浪短句
第十二节 缠头扇波浪短句
第十三节 扇短句
第十四节 猴敲锣短句
第十五节 磨拐子短句
第十六节 鬼上身短句
第三章 单一组合训练
节 提沉组合训练
一、提沉组合短句1
二、提沉组合短句2
三、提沉组合短句3
四、提沉组合
第二节 提拧组合训练
一、提拧组合短句1
二、提拧组合短句2
三、提拧组合
第三节 步伐组合训练
一、步伐组合短句1
二、步伐组合短句2
三、步伐组合短句3
四、步伐组合
第四节 波浪组合训练
第四章 综合组合训练
节 看大戏综合组合短旬
一、看大戏综合组合短句1
二、看大戏综合组合短句2
三、看大戏综合组合短句3
四、看大戏综合组合短句4
五、看大戏综合组合短句5
六、看大戏综合组合短句6
七、看大戏综合组合短句7
第二节 综合组合
看大戏
