情绪是生活中不可回避的话题，正确认识和管控情绪对教师成长和幸福有重要价值。本书结合心理学和神经科学的研究成果阐述情绪产生的底层逻辑，以期说明“人不能凌驾于情绪之上，只能和情绪做朋友”的缘由和可行性；再从时间利用、深度工作、寻求心流和社会支持等角度介绍情绪管理的务实策略，以积攒和情绪做朋友的本钱；然后从接纳自我、认知重构、合理宣泄和感恩宽容等方面介绍情绪管理的技巧，以求让自己内心笃定而澄明，练就和情绪做朋友的胸怀。
序言教师情绪值得探究/1
引言我的情绪进取之路/3
部分情绪的底层逻辑
章情绪是什么/3
◎情绪的理论概览/3
◎情绪的核心要素/11
◎情绪测量与量化/15
附录1积极和消极情绪量表/20
附录2自评抑郁量表/21
附录3焦虑自评量表/22
第2章情绪缘何而来/24
◎情绪客体：当欲求照进现实/24
◎情绪主体：生理与心理的双重约束/32
◎情绪过程：自动与受控的有机结合/40
第3章情绪有什么用/42
◎四大功能学说/42
◎情绪影响认知过程/46
◎情绪调节身心健康/50
第4章教师情绪迷思/56
◎教师的职业特点和情绪/56
◎教师情绪的诱因和作用/61
◎教师情绪能力/71
第二部分积攒跟情绪做朋友的本钱
第5章要事，高效利用时间/77
◎忙碌，却悔恨？/77
◎巧用“四象限法则”/85
◎遵循“20-80法则”/90
第6章深度工作，充分发掘脑力/94
◎纷繁的世界，脑力有限/94
◎摒弃浮浅，深度工作/101
◎琐事外包，清单助力/107
第7章活在当下，获取心流体验/110
◎悔恨过去，忧虑未来？/110
◎确立目标，有序逼近/114
◎即时反馈，掌控精进人生/117
◎积极进取，追寻远大愿景/120
第8章经营关系，获得社会支持/124
◎一个人在奋斗？/124
◎利用社会比较，找准平衡点/131
◎培养同理心，建立人际信任/135
◎利用博弈论，呵护亲密关系/141
第三部分练就跟情绪做朋友的胸怀
第9章认识自我，接纳自我/153
◎基因、大脑和社会/153
◎认知偏差与非理性/161
◎心理的反作用力/168
◎接纳与改变/174
0章放空自己，善待他人/176
◎真诚/177
◎感恩/183
◎宽容/186
1章认知重构，**/190
◎认知图式与扭曲/190
◎认知重构与心理治疗/196
◎思维是起点，行动是关键/201
2章合理宣泄，重拾平衡/203
◎倾诉/204
◎表达性写作/207
◎幽默/211
◎运动/215
结语让两种相反的思想同时存在/219
参考文献/225
陈煦海，陕西师范大学心理学院副教授，硕士生导师，中科院心理所博士，北京大学和加州大学河滨分校访问学者。研究兴趣以情绪为核心，运用行为和脑成像技术考察情绪的神经生理机制以及情绪在社会行为中的作用，并致力于探索个体社会情绪能力的养成途径。在So Cognitive and Affective Neuroscience，Biological Psychology，《心理学报》等靠前知名期刊发表论文30余篇，主持重量项目1项、省部级项目3项，是Journal of Neurolinguistics和《心理学报》等刊物的审稿人。
