本书提供了一个全面的弹力带训练计划，用于修复损伤，保持身体无痛和健康。本书中的弹力带练习的强度由易到难，能有效和安全地帮助你通过逐渐增强力量和稳定性来避免训练中的任何伤害。KarlKnopf博士这本书中的每一部分都针对特定的身体部位，包括详细的解剖信息和易于遵循的恢复程序。无论你是想减轻疼痛，塑形肌肉，还是想重返赛场，你都能通过本书的相关信息找到确切的康复训练方法。扫描书中的二维码，即可观看本书训练部分的动作视频及动作要点，那就和我们一起开启弹力带练习之旅吧！
部分概述1
简介2
康复训练的历史4
为什么使用弹力带康复6
如何选择弹力带8
康复过程12
常见问题解答20
如何使用本书24
第二部分矫正动作29
慢性骨科问题30
踝与足37
足和踝关节炎40
踝关节扭伤43
跟腱问题45
髋部和腿部48
髋关节滑囊炎51
髋关节炎54
腹股沟拉伤56
髂胫束筋膜炎58
膝关节60
膝关节滑囊炎64
膝关节韧带损伤66
半月板损伤68
膝关节炎70
下背部区域73
颈部77
手和手腕80
手及腕关节炎82
腕管综合征85
肘部87
肩关节90
肩关节肌腱炎及滑囊炎96
肩关节撞击99
肩关节炎101
肩袖损伤103
第三部分动作练习105
肩关节系列106
下拉训练106
背阔肌下拉108
反向飞鸟109
平举111
侧平举112
剑士动作114
向下剑士动作115
耸肩116
弹力带俯卧撑117
水平压胸119
斜坡压胸120
飞鸟121
胸部飞鸟123
肩部推举124
肩袖-内旋125
肩袖-外旋127
背部和躯干系列129
长坐位划船129
躯干卷曲131
座椅式仰卧起坐132
骨盆上提133
反向伐木134
体侧屈135
躯干旋转136
弓箭式拉伸137
手臂和手系列138
肱二头肌弯举138
反屈臂139
水平臂屈伸140
颈后臂屈伸141
前臂屈伸142
屈腕训练144
赛马动作训练145
挤压练习146
腿部和臀部系列147
油门踏板147
坐式腿部按压148
屈腿训练149
深蹲150
深蹲移步151
前弓箭步152
侧弓箭步153
腿部外展和内收154
逆向腿部伸展156
矫正拉伸动作157
颈部旋转157
网球观看动作158
向上平举159
肘部接触160
肩包运动161
肩部旋转162
手举过头顶163
锁喉动作164
相框训练165
猫式训练166
身体长轴拉伸167
体侧屈168
单膝触胸169
梨状肌拉伸171
4字拉伸172
股四头肌拉伸173
直腿拉伸175
大腿内侧拉伸176
蝴蝶式178
髂胫束拉伸177
交替侧转体179
站姿髋屈曲181
小腿后方拉伸182
陡坡拉伸183
小腿后方弹力带拉伸184
油门踏板拉伸185
抬足跟/降足跟186
踝关节旋转187
自我活动度训练188
脚踝滚轴189
分指190
对指191
V-W拉伸193
坐位手腕伸展195
站位手腕伸展196
向内/向外手腕运动197
