轻疗愈 4 敲出自控力

持续敲击，你将收获崭新人生…… 一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈…… 享誉优选的“1分钟”疗愈导师尼克•奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标——自控，他制定了一项21天敲击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！

周
塑造平和心态，开启新式生活１
天在不安中混乱，或在平和中幸福？２
那些让我们歇斯底里的事４
关于乐观者的真相６
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？６
能让我们追求平和的，只有我们自己７
人人都有点亮生命的时刻！10
天挑战最完美的自己：平和练习11
第2天别让“天生消极”毁了你13
大脑患上了“纸老虎妄想症”14
减少想象，你会更快乐16
第2天挑战最完美的自己：跟消极说“不”18
第3天享受孤独只是一种借口19
我们都是刺猬20
越孤僻，越孤独22
社交效果优选化24
给予是另一种获得26
第3天挑战最完美的自己：你从来不是一个人27
第4天拥抱真事实，还我真面目30
你的杯子满了吗？32
接受脆弱，哪怕只有一点点33
那个在台上哭的家伙34
每个人的生活都有“污点”35
第4天挑战最完美的自己：说出你的心声40
第5天不必推迟你的满足感42
心中的“珠穆朗玛峰”43
克扣快乐的代价45
进步再微小，也值得庆祝46
第5天挑战最完美的自己：为每一次进步喝彩50
第6天听，你的身体在倾诉51
生病？那是来自身体的背叛52
别让坏信念束缚了你54
治愈心灵的一颗糖56
情感调谐：让身体感受到关爱59
第6天挑战最完美的自己：身体在向你发出信号60
第7天生活需要仪式感62
不同的食谱，同样的美味63
重复的力量64
第7天挑战最完美的自己：获取双“R”工具67
第2周
完美的人，从来就懂得释放情绪69
第8天寻找身边的小确幸70
点亮愿景，从“心”出发71
从“想成为”到“成为”只需一步73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”76
愿你找到生命之锚79
第8天挑战最完美的自己：下一站目标81
第9天为什么身体会失控？83
身体被掏空？这不过是你的误以为84
爱自己，不完美又怎样87
不要让发现压力变成另一种压力90
总有一些事情让你疲惫不堪92
第9天挑战最完美的自己：注意最常犯的错误96
0天这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手98
打包不愉快101
不可抹去的童年印记103
谁说大脑不能重塑？105
关于创伤后应激障碍106
释放过去，拥抱未来107
0天挑战最完美的自己：放下过去，放过自己109
1天今天，你逃避了吗？111
冻结反应：与威胁共舞113
解冻：释放创伤记忆116
建立安全感117
敲击，让伤痛无关紧要117
1天挑战最完美的自己：化阴影为泡影121
2天愤怒，就应该发泄出来123
感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍124
我们害怕表达愤怒126
愤怒是与生俱来的本能127
你无须压抑自己太久129
2天挑战最完美的自己：愤怒是生命最好的礼物134
3天愤怒是岩浆，宽恕是大海137
“我不愿原谅”138
我们为什么总是耿耿于怀？139
原谅可以迟到，但不能爽约140
3天挑战最完美的自己：这不代表你还在我心里144
4天疗愈是一个循环往复的过程146
进步慢一点，真的没关系147
重新找到你的问题151
4天挑战最完美的自己：给你一个惊喜157
第3周
不忘初心，活出自己最爱的状态159
5天最好的终点，只能由你选择160
把快乐放在首位162
不起眼的选择163
让幸福来敲门165
5天挑战最完美的自己：幸福感终会不请自来166
6天接纳不完美的自己168
爱自己≠接纳自己的全部169
从你感兴趣的事入手171
点亮人生之灯173
6天挑战最完美的自己：与镜子中的你对话175
7天别做人见人爱的“巧克力”177
当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候178
讨好全世界，倒不如取悦你自己179
别人的快乐，你无法负责182
想象一下说“不”183
7天挑战最完美的自己：不做违心的承诺188
8天改写属于你的人生故事190
创伤后成长：你就是下一个蝙蝠侠193
打开心结，找到自己的光亮195
小练习：敲击人生的“痛点”197
不必恐惧未知198
8天挑战最完美的自己：活出新生201
9天告别杂乱，告白自己203
没关系，生活有时就是会一团糟204
只有“想要”做什么，没有“应该”做什么205
清除生命中的“杂乱堆”207
装了100磅的大钱包209
为欢乐创造更多空间210
9天挑战最完美的自己：清除它，结束它！212
第20天美好未来正在向你靠近214
挫折，命定的旅程216
那个遥不可及的梦想后来怎样了？222
保持敲击，保持信任223
变化优选的，永远是你的内心224
第20天挑战最完美的自己：创造最美好的生活224
第21天享受平静，收获成长226
请不要过度努力226
压力、负担，让它们见鬼去吧！228
后记21天疗愈之旅231
致谢245
附录249