内容简介
本书按照市场营销管理过程的步骤设定基本框架，从介绍市场营销观念人手，扫描市场营销环境、分析
市场购买行为、进行营销调研与预测；在此基础上重点讨论了目标市场营销及企业的产品策略、价格策略、
渠道策略、促销策略；为保证营销目标的实现，还介绍了整体营销计划、营销组织管理及营销控制手段。
本书充分吸收国内外营销理论和营销实践的新成果、新经验和新材料，通过营销名言、引导案例、
营销启示、营销范文等多种形式展示营销新观念以及营销实践中的盲点和误区，使读者能够理论联系
实际，提高解决营销问题的能力。
1养瘦从了解自己开始
需要减掉多少体重
分析自身现状
建立自信
饮食习惯
用“成功暗示”代替“失败暗暗示”
提高自信的7个步骤
从基础做起
减肥动机
明确目标
克服困难
2自身现状
确定自己体形的必要性
测量什么
测量频率
何时测量
测量指标体系
体重计
体重指数（BMI）
腰围
腰臀比（wHR）
体脂比例
围长测量
体形
你是什么体形
你的骨架如何
生命周期
20～29岁
30～39岁
40～49岁
50～59岁
60岁以上
影响减肥的因素
基因
现代生活方式
饥饿冲动
缺钙
胰岛素抵抗
应激激素
3瘦身需要做什么
能量差
怎样创造能量差
计算步数
必须走多少步
怎样测定运动强度
计步器
10000步
为什么是10000步
日常生活中的运动和工作中的运动
充分移动
嵌入运动
4运动瘦身方案
系统锻炼
心血管运动
阻力练习
柔韧性练习
运动装备
运动鞋
适合自己的运动强度
如何监测运动强度
心率监测
通过减肥变得健美
间歇训练
测测你的健康改善程度
避免受伤
避免胫骨疼痛
避免膝盖疼痛
避免腿痛
避免上臂拉伤
最佳技巧建议
选择适合自己的运动方式
抗阻力和柔韧性练习
针对性训练
肋髋连接
抬起和拉伸
让松软的腹部变得紧实
瘦腰训练
针对不同体形的锻炼方法
梨型
胡萝卜型
青椒型
苹果型
5会吃才能瘦
通过饮食创造能量差
碳水化合物
什么是血糖指数
脂肪
蛋白质
膳食纤维
维生素和矿物质
永
钠和盐
“时尚饮食减肥法”的是是非非
食物不可混着吃
高蛋白、低碳水化合物
丢掉糖罐子
最佳营养搭配
如何降低能量摄入水平
引入碳水化合物宵禁
每餐都要吃蛋白质食物
少吃高脂食物
避免大份量食物
早餐可以多吃
限制酒精摄入量
多吃含水丰富的食物
关于健康饮酒的建议
推荐食谱
饮食目标
购物时别忘看食品配方
早餐
简易早餐——均为1人份
外带早餐
午餐
简易午餐——均为1人份
外带午餐
晚餐
泰式绿咖喱炖牛肉或鸡肉配蔬菜
沙拉
红皮洋葱蘑菇照烧鸡配皱叶
甘蓝
纸包鸡肉配烤番茄与四季豆
辣椒鸡肉和白腰豆夹饼配
大豆酱
柑橘烤鸡配小扁豆和芝麻菜
甜菜根、冬番瓜、茴香和胡萝卜
配酱豆腐
亚洲风味甜玉米杂烩汤
西班牙凉菜汤
泰式蔬菜汤
鹰嘴豆辣椒番茄汤
鹰嘴豆杏仁可丽饼配烤胡瓜与
菊苣
清香夏日三文鱼配紫葡萄芒果
沙拉
煎三文鱼排配炖菠菜蘑菇
烤黑线鳕鱼配菠菜
简易咖喱鱼和对虾
腌猪腿肉配普依扁豆和
炒青菜
布丁
橙子、芒果和西番莲沙拉
大黄草莓果冻
纸烤香蕉
肉桂煮水果
烤桃肉配马斯卡波尼乳酪
6运动起来，健康养瘦
各就各位，预备，出发
该采取行动了
你需要做什么
减肥计划如何运作
选择适合自己的行动方案
做好准备
你的任务
方案一
方案二
方案三
方案四
速成法
渐进法
方案五
速成法
渐进法
扫除障碍
补充方案
轻松减去1 254千焦
两餐禁食碳水化合物
补水
蔬菜汤的妙用
多消耗一些热量
维持减肥成果
要想瘦，多运动！
7让儿童远离减肥
为什么儿童也会发胖
儿童时期的肥胖会随年龄增长而自
然消失吗
对你的孩子进行评估
体重指数（BMI）与儿童
正常的体重增加
不同的体形和身材
巧妙寻找平衡点
锻炼的重要性
父母的影响
适合孩子的锻炼强度
家庭锻炼方案
起步阶段
改掉久坐的习惯
清除障碍
学会享受运动的乐趣
帮助孩子获得成功
不要停下来
适合孩子的系统锻炼
力量练习
瑜仂口
水中运动
体育运动和其他活动
适合孩子的健康饮食
垃圾食品
健康早餐
健康零食
健康家庭午餐
外带午餐
健康晚餐
菜谱
香蕉巧克力饮
香蕉酸樱桃面包
番茄干酿烤土豆
皮塔饼比萨
健康鸡肉块配简易烤薯条
附录
答读者问
术语表
暂无
