本书是写给那些敏感在意小事而感到疲惫的人的“超实践技巧集”，只要周围有人不高兴了就变得紧张；一想到对方心情不好就不能拒绝；太注意细节，工作上耗很长时间；容易疲劳，容易产生压力，这些敏感情绪，该如何解决。作者总结自己心理咨询的经验，针对不同的情况，对经常有精神内耗现象的人群进行分析，介绍了各种有用的面对不同情况处理情绪的技巧。从基本的自我认知悦纳，做到自我解放，调整人际关系的处理方式，最终促成习惯养成，达到享受轻松工作的目标。本书在日本享有极高声誉，2020年仅上半年售出50万册。该书方法实用便利，语言有趣，配图精妙。是一本适用范围比较广泛的心理自助图书。
序言
第1章放下心理负担的基本要素
你是细腻的人吗?
为何与人相处会使人感到疲惫?
每个人都有最适合的刺激程度
我是不是过于细致?
被别人的目光左右
细腻的人也可以活出真我
案例专栏——细腻的人的故事1
不要试图改变自己，要寻找适合自己的生活方式
第2章防止压力产生的简单的办法
让自己远离“刺激"
预防刺激的五感训练法
加速恢复的五感理疗法
当我想休息时可以休息吗?
案例专栏——细腻的人的故事2
在适合自己的地方发挥能力
……
（日）武田友纪
高敏感人士（HSP）专业心理咨询师，毕业于日本九州大学，曾出版多部心理学作品。本书写作初衷是基于作者与广大高敏感人士的交流沟通，希望能够更好地解决关于高敏感人士特有的人际关系以及生活问题。因为重视高敏感人士心理问题的咨询和面向高敏感人士的职业诊断广受好评，作者吸引了全球各地的来访者。除参加广播和电视节目之外，现在作者在互联网上也同样受到广泛赞扬，日本有名演员中田敦彦的互联网节目“YouTube大学”中就对本书有较为全面的解读。
